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船橋 津田沼 マンツーマン プライベート ピラティススタジオ

デスクワークで首痛い! 休憩におススメ♪ストレートネック解消コンディショニングツール!

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SERENE ピラティス&コンディショニングスタジオ | 船橋市田喜野井マシンマンツーマーン パーソナルトレーニング 津田沼、京成大久保、薬園台、幕張本郷近く
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ピラティストレーナー歴10年。 12年前、会社員、育児休暇中にピラティスと出会い、肩コリ、腰痛、カラダの柔軟性、頭痛、イライラなどがあれよあれよという間に消えた事に感銘を受け、幼い子をかかえながら学び始める。 都内ピラティススタジオにて、のべ1500名以上の方々へパーソナル、グループともに指導。 社団アメリカンフットボールとの地域活動、事業者向けピラティス、会社員の為のオフィスピラティスなど、多岐にわたり活動。 ピラティスだけでなく、カラダに効き、効果の出る最新の様々なトレーニングを組み合わせた、独自のセッションを編み出し提供している。 「カラダが動ける事で、日常が豊かに、前向きで元気な人生を!」を掲げ 2020年、幼少期から育った、地元船橋、田喜野井にスタジオをオープン。
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セリーンピラティスのERIです(^^)/

今回は首コリの方に是非お勧めしたいコンディショニングツール【リアーチスパイン】の使い方動画のご紹介

ブログ最後に使い方動画があります

パソコンや、スマホ

いまや欠かせないデバイスですがついつい、長時間の使用になりがちですね

お料理教室や、習字の先生など、下を向く作業の多い方も、首こりでお悩みのようです

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まき肩にならないように良い姿勢を作ろうとして、意識して背中を寄せたりすると

実は、余計に背中が張りやすくなったりしてしまいます

持っていなくても、ストレッチポールや、テニスボール代用できますので気になったら試してみてくださいね(^^)/

首の痛みを解消する大事な3つのステップ

ストレートネックや、首コリはひどくなると吐き気や頭痛まで出てきてしまいますね

そうなる前に、まず毎日でもほぐしておきたいのがここ

~ステップその1~首の後ろ、付け根をほぐすこと

うなじのあたり、首の付け根

揉まれると、あ”ぁ~痛きもちーとなるところ!

ここには頭と首のつなぐ細かい筋肉があります(後頭下筋群)

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頭が前に出ると、そこが頭を後ろから頑張って支える必要があるので

凝り固まりやすい場所

単純に堅くなりやすいからほぐしておきたいのですが

もっと大事な理由がもう1つ

この首のうしろ(後頭下筋群)には、筋肉の長さの変化、伸びたり縮む速度を感知して、脳(大脳・脳幹・小脳・脊髄)へと信号を送るセンサーのようなもの(筋紡錘)が手のひらより豊富と言われています

細かい作業をする手よりも?!?!

つまり、首の後ろの筋肉が硬くなることで、センサーが働きにくくなるので、自分の頭の正しい位置や真ん中が分かりにくくなるというわけです

首コリの解消には、頭の位置の正しい場所を知ることが大事!

まずは首の後ろをほぐしてみましょう♪

リアーチスパインでなくとも、ストレッチポールの淵の部分や、テニスボールなどでも代用できます♪

~ステップその2~背中のとくに、上の背筋の可動性を上げる

最近は猫背と反り腰、首猫背が合体している方を多く見かけます

背中の上の部分は猫背で凸になりやすく、カタく動きにくくなる

へそから下の腰の部分は凹で反りやすいため、腰が痛い

スウェイバック姿勢 SERENE ピラティス&コンディショニングスタジオ | 船橋市田喜野井マシンマンツーマーン パーソナルトレーニング 津田沼、京成大久保、薬園台、幕張本郷近く

実は、首は単体では動かず、背中の上の部分と連動して動きます

上の背中、背骨がかたく凸になっていると、首の正しい動きも妨げられてしまうため

〇振り向きにくい

〇上を向く、うがいなどがしにくい

〇下をむくと首が痛い

など症状が出てくることが考えれれます

首痛の原因となりやすい、首の位置がずれる(フォワードヘッド)改善のために

首の付け根と背中の上の部分(上頸椎と上部胸椎)のモビライゼーションは短期的な効果がみられたとの研究があります

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29233164/

ステップ2では、首と一緒に動くべき、背なかの上の部分の可動性を上げる!でした

テニスボールを二個靴下にいれて、結ぶと代用できるかもしれません

ストレッチポールをお持ちの方も良いですね!

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~ステップその3~首のアーチを支える首の前側のトレーニング~

最後は、首のアーチを自分の筋力で支えるためのトレーニング

ストレートネックは、本来ある首のアーチ・湾曲がなくなってしまった状態

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このアーチを取り戻すために使いたいのが首の前側にある(椎前筋)

名の通り、背骨一つ一つを椎骨を前から支え、首をけん引するように引き延ばし、うなずき運動を誘導します

首の前側がうまく使えないと、フェイシャルラインもたるみますし、首が埋もれて見えるので美しくないですね

このトレーニングを行うと、首の位置に変化が出やすいので、うなずきやすくなり、首がスッと長く感じますよ!

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リアーチスパイン使い方動画

姿勢改善に必要な4つのアーチ

これは、様々な考え方がありますが、セリーンピラティスでは、4つのアーチを取り戻すためエクササイズプログラムを行っています

①今回の首のアーチ

脳、頭を支えている首、この位置が適正化すると心の状態も変化するから不思議です

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②横隔膜アーチ

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呼吸がうまくできないと、パワーハウスにも力が入りません!横隔膜がくっついている胸郭の向きを整えることから始めます

③骨盤底筋群のアーチ

骨盤底 SERENE ピラティス&コンディショニングスタジオ | 船橋市田喜野井マシンマンツーマーン パーソナルトレーニング 津田沼、京成大久保、薬園台、幕張本郷近く

骨盤は背骨の土台、土台がずれると、骨盤底筋群もうまく働きにくく、股関節の動きにも影響していくことが考えられるので、非常に大事ですね

④足のアーチ

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床に接地する足のアーチがきちんとあるか、は踵の骨や、足裏、スネの骨、もっと上の上半身にまで影響します

ここは、足裏やふくらはぎのトレーニングが肝心です

それぞれについては、詳しくまた今度書いていきます

リアーチスパインの公式販売ホームページはこちら

https://re-arch.shop/

販売店 キャットバックさんはこちら(私の恩師です)

https://catback4h.com/

セリーンピラティスでもお試し、販売しておりますのでお気軽にお問い合わせくださいませ(^^)/

それではまた!

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ピラティストレーナー歴10年。 12年前、会社員、育児休暇中にピラティスと出会い、肩コリ、腰痛、カラダの柔軟性、頭痛、イライラなどがあれよあれよという間に消えた事に感銘を受け、幼い子をかかえながら学び始める。 都内ピラティススタジオにて、のべ1500名以上の方々へパーソナル、グループともに指導。 社団アメリカンフットボールとの地域活動、事業者向けピラティス、会社員の為のオフィスピラティスなど、多岐にわたり活動。 ピラティスだけでなく、カラダに効き、効果の出る最新の様々なトレーニングを組み合わせた、独自のセッションを編み出し提供している。 「カラダが動ける事で、日常が豊かに、前向きで元気な人生を!」を掲げ 2020年、幼少期から育った、地元船橋、田喜野井にスタジオをオープン。
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