毎日悩む首肩こり…見落としがちな姿勢のチェックポイントとは？
こんにちは
セリーンピラティスのERIです(^^)/
今日は、首肩コリに悩む方が多く見られる「頭が前に出る姿勢」の解消には
どこから整えた方が良いのか、についてお話しします。
ふと鏡を見て、自分の姿勢に驚いたことはありませんか？
頭が予想以上に前に出ていて、肩が丸まっている…そんな姿勢は、できるなら直したいですよね！
首を支える筋肉は
鎖骨、肩甲骨、背骨、肋骨（胸郭）にくっついています。
頭が前に出るなど、姿勢の悪さの影響でこれら土台となる位置がずれると
頭（頭頸部）を支える筋肉が正しく機能しなくなるため、首肩コリの原因となります。
背骨とろっ骨（胸郭）アライメントの重要性
背骨の形はじつは非常に重要です。
本来、背骨は自然なS字カーブを描いており、胸の部分はややカーブしています
「猫背」と聞くと、胸（胸椎）丸くなった状態をイメージするかもしれませんが
実際には、カーブの位置がずれ、腰が極端に反っているケースをよく見ます
首や肩こりがある場合、
まず最初に首を支える役割を持つ背骨や肋骨（胸郭）の配列や動きを整えることが大切です。
インストラクターの方であれば、背骨や、胸郭、肩甲骨の位置のずれを確認する評価方法を学ぶことは
改善プログラムを組むうえでとても役に立ちます。
一般の方であれば、第三者の視点でご自分の背骨や胸郭がどうなっているのか
姿勢を確認してもらうことが首コリ改善の第一歩です。
ここからは、肋骨（胸郭）の位置ずれることで、具体的にどんな影響があるのかを解説していきます。
ご興味がある方はぜひ(^^)/
肋骨のアライメントと呼吸の関係
安静時呼気の80％を担っている横隔膜は肋骨の内側からドーム状に腰の骨についています。
そのため胸郭のアライメントが崩れると、横隔膜が正常に機能しにくくなります。
その結果、首周りの呼吸を補助する筋に頼らざるを得なくなり
呼吸がしにくかったり、首や肩の筋肉が常に緊張した状態が続きます。
これが、首コリや肩コリの大きな原因の一つです。
首の位置を正すことも重要ですが、それ以上に胸郭の位置を整えることが必要なのはそのためです。
胸郭を適正な位置に戻すことで、横隔膜が本来の機能を取り戻し、首や肩の緊張が解けるため
首コリの改善に大きな効果があります。
肩甲骨と胸郭の関係
肩甲骨は胸郭の上に乗っています。
胸郭のアライメントが崩れると、肩甲骨の動きがスムーズにいかなくなります。
肩甲骨の可動域が制限されると、肩や首の筋肉に負担がかかり、首肩コリが悪化します。
肩甲骨を動かすことも大切ですが
肩甲骨が自然に動くための「土台」である胸郭のアライメントを正しく整えることがさらに重要です。
胸郭のアライメントを整えることで、肩甲骨が本来の機能を発揮し、首肩コリの改善に繋がります。
まとめ
首肩こりの改善には、背骨や、肋骨（胸椎）を正しい位置に戻す事が大切、というお話しでした！
次回は胸郭のアライメントが崩れるとはどういうこと？についてまたお話ししたいと思います。
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セリーンピラティス
ERI(^^)/
