ピラティスでどんなことを意識している？骨の位置～骨盤＆ろっ骨編～

こんにちは(^^)/

セリーンピラティスのERIです

今回はエクササイズ中に意識できると効果倍増!!

骨のランドマーク（目印）についてです

ピラティスを楽しむ側も、伝える側も知っておくと効果がまるで変わります。

骨の位置がずれれば、当たり前のことですが筋バランスも崩れますし、靭帯に負担がかかり

関節の不調にも(*_*)

エクササイズの際は、骨の位置の知ってくことも大切!!

良かったらご自分で触ってみてチェックしてみてくださいね♪

骨盤のまえ側にある骨～ASIS（ｴｰｴｽｱｲｴｽ）を探してみよう～

では早速

これは動画のほうが分かりやすいのでこちらをどうぞ！

冒頭4分で、骨盤の骨、ろっ骨の骨の探し方を説明しています！

腰骨と恥骨を結んだ三角形

そしてあばら骨のカーブの位置、見つかりましたか?!

上記のイラストを動画では説明していました

もしかしたらこの骨の位置、すぐには分からないかもしれません

そこでもっとわかりやすいのが、壁立ち!!

チェック！壁に背中をあててみる

腰には生理的な彎曲があるので、手のひら半分が入るくらいの隙間があります。

壁に背中を当てて、後ろ側の上記の三点

●後頭部

●背中の真ん中（肩甲骨下角）

●骨盤の後

が壁にスッとついていれば、理想的です。

自然に、骨盤の前がわ三角形や、ろっ骨の位置は整っていると思われます。

でもこれはどうでしょう

頭と腰が大きく離れ、壁には肩の一部しかついていませんね

姿勢が崩れにくいあお向けで、練習してみる

立っていると、重力の影響で、得意な姿勢になりがちです。

だからこそ、エクササイズは、なるべく影響を受けにくいあお向けのエクササイズからスタート！

しかし、なにも意識しないままですと、手足を動かし始めるとこうなりがち

※ろっ骨と前の骨盤の三角形が一直線にない。肋骨が天井に上がりすぎている

この場合、呼吸にやたら力が入り、肩の力が抜けなかったり、腰の張りを感じたりします。

レッスンの際にはインストラクターが修正をかけますが、ご自身で、骨の位置をイメージできたり

そこが並んでから動き出すとエクササイズの効果は倍増ですよ！

ぜひ、イメージしながらピラティスに参加してみてくださいね♪

それではまた～(^^)/

ERI