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船橋 津田沼 マンツーマン プライベート ピラティススタジオ

ピラティスでどんなことを意識している?骨の位置~骨盤&ろっ骨編~

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リフォーマー SERENE ピラティス&コンディショニングスタジオ | 船橋市田喜野井マシンマンツーマーン パーソナルトレーニング 津田沼、京成大久保、薬園台、幕張本郷近く
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ピラティストレーナー歴12年。 14年前、会社員、育児休暇中にピラティスと出会い、肩コリ、腰痛、カラダの柔軟性、頭痛、イライラなどがあれよあれよという間に消えた事に感銘を受け、幼い子とともに学び始める。 都内ピラティススタジオにて、のべ1500名以上の方々へパーソナル、グループともに指導。 社団アメリカンフットボールとの地域活動、事業者向けピラティス、会社員の為のオフィスピラティスなど、多岐にわたり活動。 ピラティスだけでなく、カラダに効き、効果の出る最新の様々なトレーニングを組み合わせた、独自のセッションを編み出し提供している。 「カラダが動ける事で、日常が豊かに、前向きで元気な人生を!」を掲げ 2020年、幼少期から育った、地元船橋、田喜野井にスタジオをオープン。 プライベートでは3児&猫1匹の母
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こんにちは(^^)/

セリーンピラティスのERIです

今回はエクササイズ中に意識できると効果倍増!!

骨のランドマーク(目印)についてです

ピラティスを楽しむ側も、伝える側も知っておくと効果がまるで変わります。

骨の位置がずれれば、当たり前のことですが筋バランスも崩れますし、靭帯に負担がかかり

関節の不調にも(*_*)

エクササイズの際は、骨の位置の知ってくことも大切!!

良かったらご自分で触ってみてチェックしてみてくださいね♪

骨盤のまえ側にある骨~ASIS(エーエスアイエス)を探してみよう~

では早速

これは動画のほうが分かりやすいのでこちらをどうぞ!

冒頭4分で、骨盤の骨、ろっ骨の骨の探し方を説明しています!

腰骨と恥骨を結んだ三角形

そしてあばら骨のカーブの位置、見つかりましたか?!

SERENE ピラティス&コンディショニングスタジオ | 船橋市田喜野井マシンマンツーマーン パーソナルトレーニング 津田沼、京成大久保、薬園台、幕張本郷近く

上記のイラストを動画では説明していました

もしかしたらこの骨の位置、すぐには分からないかもしれません

そこでもっとわかりやすいのが、壁立ち!!

チェック!壁に背中をあててみる

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腰には生理的な彎曲があるので、手のひら半分が入るくらいの隙間があります。

壁に背中を当てて、後ろ側の上記の三点

●後頭部

●背中の真ん中(肩甲骨下角)

●骨盤の後

が壁にスッとついていれば、理想的です。

自然に、骨盤の前がわ三角形や、ろっ骨の位置は整っていると思われます。

でもこれはどうでしょう

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頭と腰が大きく離れ、壁には肩の一部しかついていませんね

姿勢が崩れにくいあお向けで、練習してみる

立っていると、重力の影響で、得意な姿勢になりがちです。

だからこそ、エクササイズは、なるべく影響を受けにくいあお向けのエクササイズからスタート!

しかし、なにも意識しないままですと、手足を動かし始めるとこうなりがち

SERENE ピラティス&コンディショニングスタジオ | 船橋市田喜野井マシンマンツーマーン パーソナルトレーニング 津田沼、京成大久保、薬園台、幕張本郷近く、マシンピラティス、マシンピラティスグループレッスン

※ろっ骨と前の骨盤の三角形が一直線にない。肋骨が天井に上がりすぎている

この場合、呼吸にやたら力が入り、肩の力が抜けなかったり、腰の張りを感じたりします。

レッスンの際にはインストラクターが修正をかけますが、ご自身で、骨の位置をイメージできたり

そこが並んでから動き出すとエクササイズの効果は倍増ですよ!

ぜひ、イメージしながらピラティスに参加してみてくださいね♪

それではまた~(^^)/

ERI

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ピラティストレーナー歴12年。 14年前、会社員、育児休暇中にピラティスと出会い、肩コリ、腰痛、カラダの柔軟性、頭痛、イライラなどがあれよあれよという間に消えた事に感銘を受け、幼い子とともに学び始める。 都内ピラティススタジオにて、のべ1500名以上の方々へパーソナル、グループともに指導。 社団アメリカンフットボールとの地域活動、事業者向けピラティス、会社員の為のオフィスピラティスなど、多岐にわたり活動。 ピラティスだけでなく、カラダに効き、効果の出る最新の様々なトレーニングを組み合わせた、独自のセッションを編み出し提供している。 「カラダが動ける事で、日常が豊かに、前向きで元気な人生を!」を掲げ 2020年、幼少期から育った、地元船橋、田喜野井にスタジオをオープン。 プライベートでは3児&猫1匹の母
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