船橋・津田沼ピラティス 子連れOK！産後グループレッスン
産後の体型、筋力の低下とか、姿勢の悪さなんかも気になるし…ふと気づくと、ガニ股歩きになってて、どうにかしたいのー!!!
産後のエミさんママ
セリーンピラティスでは、産後のお母さん向け、お子様同伴OKのグループレッスンを開催していますよー!!!
Eri
最近、産後のクラスのお問合せがおかげさまで増えておりますので、
今回は赤ちゃん同伴OK、グルーレッスンのご紹介です。
【子連れピラティス】赤ちゃんが泣いても気にしなくて大丈夫
こんな方にお勧めです
✔ 産後の体形、背中や下半身が気になる。職場復帰する前にきれいなカラダに整えたい!
✔ 左右のウエストラインの違い、笑うと尿漏れなど気になる。
✔ 産後でも筋力を付けつつ、しなやかボディーになりたい!!
レッスンの前半では、こりやすい肩、腰、首、腕、太もも。ボールやストレッチポールでほぐしリラックス。
そこから呼吸、骨盤底のケア、少しづつほぐした部分が強化できるようプログラムが組まれています。
お子さんが泣いてしまっても大丈夫。
周りもお互いがお母さんですし、授乳、おむつ替えは他のお客様の迷惑にならない範囲で行っていただけます。
コロナ感染予防に注意しながら、お母さん同士のコミュニケーションが取れる和やかな雰囲気です。
産後ピラティス参加者のお声
嬉しいお手紙を頂きましたので割愛してご紹介させていただきます。
30代 2児のお母さん
今まで、運動が大嫌いだったのにレッスンに行って、初めてカラダを動かすのが楽しいと思えました。
バタバタしている日常の中で、私にとって、大切な時間になっています。これからもよろしくお願いします!
ハイ!!こちらこそどうぞ、よろしくお願い致します! 赤ちゃんに毎度、癒されております♡
Eri
グループレッスンもパーソナルも、運動経験は関係ありません。
クラスのメンバーが決まっている、という事もなく、皆さん、好きなタイミングで好きな時にいらっしゃいます。
皆さん少しづつカラダの動かし方や、持久力がついてきて、出来なかった動きが、できるようになる。
なんだか大人になっても成長できる感じ、凄く嬉しいですよね!!
産後特有のカラダとピラティスでできる事
産後ケアサービスで有名なフランス
医学博士で、ヨガトレーナーのベルナデッド・ド・ガスケ先生によると
●妊娠中子宮の繊維は引き延ばされて元の大きさの40倍になる
●腹直筋（シックスパック）は15センチながくなる
●血管や乳汁生産のため妊娠は製造の期間。産後は排泄の期間
だそうです。（産後もママを大切にしてくれーー!!）
日本の古い伝統では、産後の女性は9時間は寝床から一歩も足を踏み出してはいけない、と言われたほど、産後、立った姿勢はNG!!
骨盤底に圧をなるべくかけないことが重要視されていました。
（トイレとかどうしてたんでしょうね…）
ガスケ先生は尿漏れの％についてリサーチされています。
2~3回の出産経験がある経産婦さん200名を対象に調査したところ、第2子の妊娠で38%にお腹に圧がかかることでおこる尿漏れ（腹圧性尿失禁）が起こることが分かりました。
ちなみに私も3人目で油断して経験しました…トホホ
出産後、問題がなかったとしても、重力を影響を常に受けているのでずっと立ちっぱなしにならない事。
そして、圧を和らげる、仰向けのエクササイズから始めるのは安全です。
お勧めエクササイズ１
こちらのエクササイズはお尻や、ももに良く、循環を促す良いエクササイズです。
産後しばらくしてからですが、足側に椅子を置いて両足をのせて半分まで背中を持ち上げる
ハーフブリッジもおすすめです。
産後は、体幹力というより、骨盤の底の圧を抜く、という目的で行うと良いですね！
お勧めエクササイズ２
肩をねじり、背中や腸のマッサージ、伸びた脇の筋肉（腹斜筋）の練習にお勧めです。
帝王切開や、お腹の皮膚の突っ張りがないか、確認しながら実際、私も産褥期に行っていました♪
太ももの間に枕などを挟み、無理なく肩を開き、呼吸だけでも気持ちのいいエクササイズです。
まとめ
産後のレッスンでは骨盤底のケアだけでなく、肩コリ、腰痛、歪みの改善を目的としたプログラムを組んでいます。
授乳の姿勢一つで、カラダへの影響は大きいものがあります。
姿勢を整えながら、日常の子育て中の姿勢ポイント、お子さんと一緒のスクワットなどもありますよ!!
グルーレッスンなので、皆さんと、ワイワイ、楽しく動けて頂けたらと思います。
女性はお家の明かり。
お母さんが笑顔だと、お家も明るいですね!! と、自分に言い聞かせています
さらに具合的にカラダの悩みを解決されたい方はパーソナルレッスンがおすすめです。
大変申し訳ありませんが、現在3月下旬までキャンセル待ちを頂いております。
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